Ideas para meriendas

Hola a tod@s!! 

¿Cómo va el calorcito? 

Hoy os traigo algunas ideas para merendar, ideas que, por supuesto, han sido algunas meriendas mías de los últimos días, para predicar con el ejemplo.

Según nuestras características físicas y hábitos deportivos, necesitaremos una cantidad diferente de calorías, y por supuesto, esa cantidad total diaria debe repartirse en pequeñas dosis a lo largo del día. La fórmula óptima para repartir las calorías es: 20% - 10% - 40% - 10% - 20% (respectivamente: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

Así, por ejemplo, una persona que necesita 2.000 calorías diarias, deberá repartirlas en: 400 + 200 + 800 + 200 + 400.

Según estos datos, mi media mañana y mi merienda deben suponer de 150 a 200 calorías cada una, aunque a veces me paso un poquito... aunque no me preocupa, ya que suelo merendar fruta, que aporta muchas vitaminas, muy importantes ahora con tanto calor...

Aquí tenéis algunos ejemplos:

1 melocotón grande (200g = 80 kcal) + 1 kiwi pequeño (80g = 46 kcal)
+ 1 vaso bebida de soja (250ml = 98 kcal) = 224 kcal

1 manzana mediana (200g = 96 kcal) + 10 cerezas (60g = 28 kcal)
+ 1 vaso bebida de soja (200ml  = 79 kcal) = 203 kcal

2 tajadas de sandía (200g = 64 kcal) + 1 kiwi pequeño (80 kcal = 46 kcal)
+ 1 vaso bebida de soja (250 ml = 98 kcal) = 208 kcal

Como podéis ver, a veces a la bebida de soja le añado uno o dos cubitos pequeños para que esté más fresquita y llene más, jeje.

Espero que os hayan gustado mis propuestas.

Un besín!!! :)